Негативное мышление причина или результат депрессии?
Создает ли депрессивное настроение негативное мышление либо негативное мышление выливается в депрессию? Давайте разбираться.
Депрессивное настроение создает негативное мышление
Наше настроение влияет на наши мысли. Когда мы чувствуем себя счастливыми, мы думает позитивно. Мы видим и помним мир хорошим. Но позвольте себе загрустить и наши мысли меняются в совершенно другую сторону. Розовые очки слетают, черные тут как тут. Теперь плохое настроение наполняет нас воспоминаниями о плохих событиях. Отношения с близкими кажутся нестабильными, мнение о себе понижается, надежда на бедующее тускнет, поведение людей направлено против нас….Депрессия увеличивается. Например, люди находящиеся в депрессии помнят что их родители были с ними холодны и невнимательны. Зато люди, которые прошли через депрессивное состояние помнят своих родителей как любящих и доброжелательных, точно так же как люди которые никогда не страдали от депрессии.
Негативные мысли являются причиной депрессивного настроения.
Это нормально ощущать депрессию когда человек проходит через серьезный стресс – потеря работы, развод или разрыв отношений, смерть близкого человека или любые переживания, которые нарушают наше осознание кто мы есть и почему мы достойные люди. Человек легко приспосабливается к таким стрессам, однако то как он продолжает объяснять ситуации происходящие с ним после депрессии очень сильно влияет на его настроение. Люди, склонные к депрессии реагируют на негативные события очень болезненно, и тем самым подвергают себя дальнейшим приступам депрессии. К примеру, человек ожидающий похвалы за каждое свое действие, будет впадать в уныние каждый раз когда его ожидания не подтверждаются и.. вот уже депрессия и «мир полный злых людей» не за горами.
А что думаете вы?
Мой ответ:
Юль, я сначала хочу позанудничать немножко — можно?
Депрессия — это психиатрический диагноз. Когда симптомы — отсутствие интереса к жизни, вялость, подавленность, сниженный тонус тела, мрачные мысли, и прочее — владеют человеком и определяют его состояние больше чем полгода.
Депрессивное настроение — это состояние «здесь и сейчас». Оно может быть вызвано внешними факторами — погодой, ситуацией какой-то текущей, контактом с кем-то, может быть вызвано физиологией — астеническое телосложение с шизоидной акцентуацией как базовая предрасположенность, ПМС, гормональный сбой — как фактор текущей физиологии. И еще в депрессивное настроение можно часто попадать, если психическая реальность человека переполнена ощущениями тревоги, страха, боли — т.е. восприятие жизни идет через рамку негативных чувств, эмоций, мышления. Это еще в психиатрии называется — насколько я помню — расстройством настроения.
Мне кажется, что депрессивное настроение — в контексте текущей жизненной ситуации — может быть вполне ресурсным и нужным — здесь и сейчас — состоянием. Это могут быть состояния усталости — когда депрессия — как в буквальном переводе «понижение» уровней траты энергии и интереса к миру -необходимо для восстановления сил. Или переживание утраты — в любой сфере жизни — вполне адекватно запускает депрессивное настроение.
Если же практически любое событие воспринимается человеком прежде всего с оттенком негатива — и депрессивное настроение — базовое его состояние — тогда это уже вполне можно классифицировать как расстройство настроения. Инициируемое — по-моему — расстройствами восприятия.
Человек сам формирует свою реальность с помощью постоянно прокручиваемых мыслеформ и сделанных им выборов. Но одно дело жить осознанно, управляя своими чувствами и поступками, а другое – пассивно вариться в котле негативных переживаний, навлекая на свою голову неудачу за неудачей. Как выбраться на позитивную волну, перестав фокусироваться на плохом в своей жизни? Можно ли побороть склонность к негативному мышлению, просто изменив старые привычки?
Представляем 12 советов, как справиться с негативным мышлением
Постоянное нытье и жалобы на жизнь – не данность, но вирус, который лучше обходить десятой дорогой. Сложности и неудачи нужны хотя бы для того, чтобы мы ценили яркие моменты жизни, а также открывающиеся перед носом возможности. Меньше ворчите и хандрите, общайтесь с позитивно настроенными людьми.
Единичный случай – далеко не правило, потому хватит все обобщать. Не прошли собеседование? Так не будет всегда. Бросил любимый? Просто вам вместе не по пути, это не повод закрывать сердце на замок. Расценивайте неудачу как исключение из правил или полезный урок, в конце концов, судьбе виднее, что сделает вас счастливым в будущем.
Очень часто голову забивают депрессивные мысли, мы начинаем все видеть в негативном свете. Это плохо, то плохо, все плохо! Но откуда вам знать истинную ценность вещей? Перестаньте быть судьей и на все клеить ярлыки, превратитесь в зрителя и начните наблюдать. Реальность не так плоха, как кажется, если перестать оценивать.
Пичкая себя мусором, не стоит удивляться, откуда столько негатива внутри. Поток лженовостей, глупая реклама и яд из популярных ток-шоу – все это влияет на качество жизни и внутреннее самоощущение. Перестаньте кормить себя отравой! Относитесь к информации более избирательно, выбирая только то, что развивает и вдохновляет.
5. Начните вести дневник
Понять войну, которая твориться у вас в голове, помогут ежедневные записи собственных мыслей и чувств. Просто попробуйте записывать все то, что заставляет вас чувствовать себя несчастным в течении дня, а затем отыщите причину, которая порождает эти мысли.
Чтобы с вами не случалось, не смотрите на ситуацию однобоко! В каждом негативном моменте есть свои достоинства. Благодаря пережитому негативному опыту вы смогли найти верных друзей и свернуть туда, куда всегда мечтали. Проигрыш на деле часто оборачивается выигрышем, главное, знать, на что смотреть.
Самое лучшее терапевтическое средство от всех проблем – это искренний и звонкий смех, поэтому не отказывайте себе в этом удовольствии. Чаще смотрите комедии, читайте сказки, шутите с друзьями и просто подмечайте юморные ситуации в жизни, они помогут притянуть в свой мир еще больше позитивной энергии.
Чтобы очистить мозг от негативных мыслей, лучше выйти на свежий воздух и немного подышать. Практика осознанного дыхания предполагает медленное вдыхание и выдыхание воздуха через легкие с абсолютной концентрацией внимания на процессе. Выдыхая, старайтесь представить, что вы освобождаете тело от негативных переживаний и тяжести, это важно!
В течение дня довольно трудно контролировать весь мыслительный процесс и уж тем более изолировать себя от внешних источников раздражения, поэтому снять дневное напряжение поможет медитация. По приходу домой полежите в тишине хотя бы 30 минут, расслабив все свое тело, убрав мышечные зажимы и приглушив шум мыслей.
Часто причины негативного восприятия окружающей действительности лежат глубоко в прошлом. Например, женщину бросил мужчина, и теперь она ненавидит весь мужской род. А может, будучи ребенком, вы получили психологическую травму, и теперь этот внутренний блок оказывает влияние на всю вашу жизнь. Проиграйте травмирующий опыт заново, поплачьте, простите обидчиков и напишите новую историю с хеппи-эндом!
Еще один способ срезать на корню зарождающийся негативный сценарий – это довести негативную мысль в голове до самой нелепой и смешной концовки, которую может нарисовать воображение. Сделать мысль настолько глупой, чтобы рассмеяться от всей души и снова вернуть внутренний покой.
Если не хотите разочаровываться, учитесь не очаровываться! Проживайте момент таким, какой он есть, без воздушных замков и завышенных требований от мира, близких людей и себя. Не всегда все идет так, как хочется, будьте гибче. Сохраняйте благодарность в душе за все хорошее, что случилось с вами в жизни, и не душите вселенную, требуя еще больше.
Старайтесь заполнять свой мир только теми занятиями, которые вам по душе. Ищите лазейки и новые возможности даже в самой безвыходной ситуации. И помните, не всегда мы можем контролировать события своей жизни, но отношение к ситуации целиком зависит от нас. Мы сами выбираем эмоции, которые хотим чувствовать. Будьте разборчивее!
Сегодня мы рассмотрим вопрос о том, как нам быть внимательными к себе, как нам заботиться о нашем высоком душевном состоянии.
Прежде всего, когда мы говорим "о себе", нам нужно ясно понимать, что мы при этом осознаём себя ДУШОЙ, сознательной энергией, отличной от физического тела, выражающей свои качества и свойства через тело при совершении действий. Главное свойство ДУШИ - способность думать.
никогда не останавливается. Даже когда мы спим, мы продолжаем думать. Скорость мышления во время сна может понижаться, но она никогда не становится равной нулю.
, которая создаётся в уме и излучается в форме вибраций.
Именно таким образом создаются взаимоотношения. Именно мысли являются фундаменом наших
. Мы не можем рассуждать так: "Я всё говорю правильно, делаю правильно, а кто смотрит на мои мысли?" Мы не говорим друг с другом весь день, но думаем друг о друге гораздо больше, чем общаемся на уровне слов и действий. Кроме того,
гораздо выше энергии звука слов. Почему взаимоотношения между людьми достигли состояния коллапса?
Потому что игнорируется фундамент, на котором они строятся, то есть МЫСЛИ друг о друге. Если мы хотим восстановить взаимоотношения, нам нужно восстановить фундамент, то есть научиться правильно ДУМАТЬ, быть ОЧЕНЬ
.
У каждого человека есть свой набор схем мышления, которые человек использует в разных стандартных ситуациях. Этот набор схем мышления формирует "образ мышления". Образ мышления формируется на основе системы убеждений. Когда возникает ситуация, мы автоматически, даже не осознанно, выбираем схему мышления и действий из этого набора, соответствующую данной стандартной ситуации. Для того чтобы изменить образ мышления, то есть этот набор стандартных схем мышления, нужно использовать силу воли.
Самый первый шаг на пути самопреобразования - осознать, нужно ли мне это?
Для ответа на этот вопрос рассмотрим физическую аналогию. Например, мне нужно поднять что-то тяжёлое. Я пробую это сделать и понимаю, что для этого моих физических сил недостаточно. Можно сделать такой вывод: "Ничего, всю жизнь жил и дальше буду жить так же. Просто не буду поднимать тяжёлых вещей. Мне это НЕ НУЖНО". А можно сделать такой вывод: "МНЕ НУЖНО этому научиться, поэтому я буду обращать внимание на свою диету, заниматься спортом, тренироваться, стану сильным и способным это делать".
И то же самое относится к образу мышления. Мы МОЖЕМ изменить свою систему убеждений и образ мышления, если считаем, что "МНЕ ЭТО НУЖНО".
Для того чтобы понять, нужно вам это или нет, проверьте:
1.
Не создаю ли я слишком много мыслей? Многие люди просто не способны уменьшить скорость своих мыслей.
2.
Не имеею ли я склонность создавать негативные мысли, то есть мысли гнева, раздражения, страха, беспокойства, тревоги?
3.
Когда я хочу изменить свои мысли, способен ли я это сделать?
Ответив себе на эти вопросы, я могу понять, находится ли мой ум под моим контролем. Найдутся люди, которые скажут: "Зачем мне это нужно - держать ум под своим контролем, быть способным управлять своими мыслями по своему желанию. Пусть думает, что хочет. Какая разница? Это нормально...". Это - низкий уровень сознания. Это всё равно, что ехать в машине на высокой скорости и говорить: "Машина едет сама по себе. Пусть едет куда хочет..." Тормоза и руль есть, но я не умею ими пользоваться и не собираюсь этому учиться.
Речь не о том, чтобы ПЕРЕСТАТЬ ДУМАТЬ. Речь о том, чтобы НАУЧИТЬСЯ УПРАВЛЯТЬ скоростью и направлением движения процесса мышления. Как правило, скорость мышления напрямую связана с качеством создаваемых мыслей. Обычно скорость
выше нормы, а позитивных нормальна.
Если мы хотим изменить наш образ мышления, нам нужно по очереди рассматривать наши схемы мышления в стандартных ситуациях и постепенно над ними работать. Именно форма этих схем мышления определяет качество нашей жизни, качество наших взаимоотношений. Если мы не работаем над сознательным созданием этих схем, то они подавляют наше сознание. Тогда именно они, а не
, определяют нашу реакцию при возникновении стандартных ситуаций.
Итак, самое первое и главное - необходимо осознать, что наш образ мышления определяет наш ХАРАКТЕР, нашу ЛИЧНОСТЬ, а наша личность определяет нашу СУДЬБУ.
Одной из наиболее распространённых в настоящее время схем мышления является схема мышления
, которую можно определить как "мысли критики о себе и о других"
. Это начинается с самого детства: родители критикуют детей, братья и сёстры в семье критикуют друг друга, учителя критикуют учеников... На основе этого в уме создаётся образ. Человек живёт с этим образом. Он критикует себя. Эта энергия критицизма, которую я создаю у себя в уме в отношении самого себя, определяет мой образ мышления. Постепенно этот образ мышления начинает распространяться и на других людей.
Например, ребёнок медлителен по своей природе. Вместо того чтобы объяснить ему правильный метод выполнять работу, родители говорят ему: "Ты очень медлительный. Посмотри, как работают другие... Не могу себе даже представить, что тебя ожидает в будущем...". Эта информация поступает к ребёнку на той стадии, когда он создаёт образ самого себя. Мы не знаем себя, поэтому создаём свой образ на основе информации, получаемой от окружающих нас людей, которым мы доверяем - родителей и учителей. Ребёнок думает: "Разумеется, они говорят истину..." Когда образ создан,
на основе того образа. Каждая создаваемая мысль делает этот образ всё более и более отчётливым.
Чтобы изменить этот образ, нужно посидеть в тишине и просто посмотреть, какие мысли критики я имею в отношении самого себя.
Например, я имею в отношении себя такие мысли: "Никто меня не любит... я всё делаю плохо... даже если я очень стараюсь, у меня ничего не получается... никто меня не ценит... никому я не нужен... что я делаю, никому не нужно... все меня игнорируют... все меня отвергают..." Прежде всего, необходимо БЫТЬ В КУРСЕ, что да, такие мысли время от времени проявляются в моём уме. Значит, это является частью того образа, который я создал в своём уме в отношении самого себя. Быть в курсе - значит обозначить, записать их. Я смогу это сделать, только если я начну задумываться об этом, смотреть на них. Когда я их записал, изменить их - это очень легко. Самое главное ИХ УВИДЕТЬ, признаться самому себе, что да, такие мысли есть. Многие, возможно, скажут, что это непросто. Однако, главное - начать. Если мы будем над этим работать, мы достигнем положительного результата. Нет ни одной мысли, ни одной санскары, которую мы не могли бы изменить. При условии, что Я ЗНАЮ их и ХОЧУ ИЗМЕНИТЬ их. Для этого я должен знать одного человека - самого себя.
Всякий раз, когда к вам приходит мысль критики о самом себе, запишите её. Напомните себе: "Каждая создаваемая мной мысль углубляет эту черту моей личности". Сейчас родителей учат не критиковать детей, что лишает их силы, а наоборот, наполнять детей силой. Вместо того чтобы говорить: "Ты слишком медлительный, ты никогда не сможешь это сделать", - следует говорить: "Конечно, ты обязательно это сдлаешь, делай, старайся, у тебя обязательно получится!" Это наполняет ребёнка силой, позволяет ему формировать в своём сознании возвышенный образ самого себя.
Точно так же, наш ум - это как бы наш ребёнок. Будьте хорошим родителем этого ребёнка. С любовью наполняйте его силой. Если я научусь хорошо, с любовью относиться к этому ребёнку, я буду хорошо относиться и ко всем людям.
Когда я записал эту негативную мысль критики в отношении самого себя, понял, что она наносит мне большой вред, я постепенно начал работать над тем, чтобы её изменить. Это не так, что успех придёт мгновенно. Нужно, не ослабляя внимания к этому, заниматься этим ЕЖЕДНЕВНО. Как только такая мысль приходит, нужно делать три вещи: остановить, проверить, изменить.
Изменить наш критический образ мышления - это очень-очень важно.
Важно также понимать ещё один существенный аспект: если вы говорите: "Я НЕ ДОЛЖЕН был этого говорить или делать", - вы фактически критикуете себя, то есть делаете себя ещё более слабым. Поскольку это - негативная мысль. Мы можем сказать по сути то же самое, но по-другому: "В следующий раз я поступлю так-то и так-то". Для положительного преобразования мне нужна сила. Но всякий раз, когда я создаю негативную мысль, я ещё более уменьшаю свою силу. Создавая позитивные мысли, мы наполняем себя силой.
Не может быть такого, что человек критичен по отношению к себе, и не критичен по отношению к другим. Если он ненавидит себя, то он непременно будет ненавидеть кого-то ещё. Если у него есть санскара ненависти, эта санскара будет проявляться в отношении себя и других. Он будет излучать эти вибрации. Его "парфюмерия" будет такого качества. Разумеется, все будут сторониться такого человека, что будет ещё более усиливать его мысли критики в отношении себя: "Меня никто не любит..."
Итак, нам нужно постепенно работать над собой: возникла мысль критики в отношении самого себя, записали её, изменили на положительную.
Второй тип негативного мышления
- мысли тревоги:
"Будет или не будет... что будет... как будет... вдруг не получится..."
Эти вопросы мы рассмотрим в наших последующих беседах.
Итак, второй тип негативного мышления - мысли тревоги: "Будет или не будет... что будет... как будет... вдруг не получится..." Этот тип негативного мышления настолько распространён, что считается естественным, нормой человеческой жизни. Многие считают это НЕОБХОДИМОЙ составляющей жизни, СРЕДСТВОМ решения проблем.
На самом деле -
, которую люди используют для создания чувства страха. Это чувство страха обладает свойством истощать душевные силы человека.
Обычно нам не нравится, когда мы видим наших близких в тревоге. Мы говорим им: "Не тревожьтесь... всё будет хорошо..." Сейчас нам нужно начать говорить это самому себе. Та фантазия, которую мы создаём в своём уме, возможно, никогда не произойдёт.
Допустим, мы тревожимся о том, что будет завтра. Поэтому уже сегодня, заранее, мы создаём в своём уме образ возможных вариантов развития событий. Допустим, на завтра ожидается какое-то важное событие моей жизни, которое потребует от меня значительной душевной силы. Но когда я тревожусь и создаю у себя внутри чувство страха, я значительно понижаю свои душевные силы, делаю себя неспособным противостоять вызовам завтрашнего дня.
Когда начинается этот внутренний разговор: "Что будет... как будет... будет или не будет... а вдруг будет вот так...", - мне нужно остановиться и сказать себе: "Возможно, ничего страшного не будет. Точка"
Нам нужно РАБОТАТЬ над своими мыслями. Мы не должны позволять нашим мыслям выходить из-под нашего чувства тревоги и страха.
Если мы регулярно будем уделять этому внимание, практиковать это, постепенно мы разрушим нашу старую схему мышления.
Ни в коем случае не следует путать "тревогу" с "заботой". Многие матери считают это синонимами. Они полагают, что забота без тревоги невозможна, что тревога - это непременное проявление заботы, что если нет тревоги, то нет и заботы. На самом деле это совершенно не так.
Третья схема мышления
, которая истощает наши душевные силы - это "контроллинг"
, когда мы пытаемся изменить то, что не находится в нашей власти, под нашим контролем. Например: "Погода должна быть такой... он должен вести себя так... они должны делать это, а этого делать не должны..." Возможно, мы даже не произносим это вслух, но этот разговор постоянно продолжается внутри нас. Всякий раз мы пытаемся контролировать те вещи, которые не находятся под нашим контролем. При этом мы истощаем наши душевные силы.
В отличие от "критики", которая просто отражает наше видение человека или ситуации, "контроллинг" отражает наше желание ИЗМЕНИТЬ ситуацию, обстоятельства или человека, которые находятся вне сферы нашего влияния.
Многие говорят и пишут о негативном влиянии критики, тревог, контроллинга на душевное состояние и взаимоотношения человека, но все говорят о внешней стороне, о той фазе, когда эти процессы уже переходят в стадию слов и действий.
Прекрасной особенностью Брахма Кумарис является то, что здесь учат смотреть не на внешнюю сторону процессов, а просто быть внимательным к тем процессам, которые происходят ВНУТРИ НАС: проверять и изменять СВОЙ образ мышления. Установите прекрасные отношения с самим собой, и взаимоотношения с другими людьми наладятся автоматически.
Если ум устойчив, дух спокойный, чистый, абсолютно сильный и позитивный, не будет оснований для нездоровых взаимоотношений.
На хинди есть прекрасное выражение: "Если вы в мире с собой, всё ваше окружение совершенно". Если внутри покой, то просто не может быть шума снаружи. Это невозможно.
Когда у нас возникает желание контролировать кого-то другого или что-то другое, нам нужно напомнить себе, что единственная вещь и человек, которые находятся под нашим контролем, - это Я САМ. Нам нужно научиться и выработать эту привычку - думать лишь о том, что находится под моим контролем.
Возможно, кто-то скажет: "У меня не всегда получается контролировать свои мысли, слова, действия". Это очень-очень опасное заблуждение. Они пытаются контролировать то, что не находится под их контролем, и в то же время говорят, что не могут контролировать единственное, что реально находится под их контролем.
К чему это может привести? Рассмотрим пару практических примеров.
Выходной день, хорошая погода, семья на своей машине едет на пикник с большим счастьем. Небольшая провокация, они хватаются за оружие и стреляют... Причина? В ту критическую секунду "я вышел из-под контроля".
Пять-шесть лет назад я прочла в газете о таком случае: мать учила своего ребёнка правильному произношению слов. У ребёнка всё получалось очень хорошо. Они сидели на кухне. Мать продолжала одновременно готовить обед. На одном слове они застряли. Он никак не мог правильно произнести слово "сорок". Сколько мать ни пыталась добиться, чтобы ребёнок правильно произнёс это слово, у него не получалось. Мать в это время резала овощи и... ударила его ножом...
Причина лишь в том, что в ту секунду она "вышла из-под контроля". Почему потеря контроля над собой дошла до уровня действий? Потому что отсутствовала должная проверка на уровне мыслей.
Когда мы предлагаем людям научить их владеть собой, своими мыслями, словами, действиями, они говорят: "У нас нет времени. Мы слишком заняты". Когда мы видим проблему, ощущаем дискомфорт, нам нужно остановиться и ПОРАБОТАТЬ над ней. Это - наша ОБЯЗАННОСТЬ. Если мы видим у себя в доме пыль, наша обязанность - вытереть её.
Никто не зделает это за нас. Сейчас нам надо начать самим делать это для себя.
К настоящему времени мы рассмотрели три очень распространённые схемы негативного мышления: критика, тревоги, контроллинг.
Даже если люди начнут работать над собой и постепенно будут исправлять эти три схемы мышления с отрицательных на положительные, это в значительной мере поможет им наладить взаимоотношения с людьми.
Что мы можем практически предложить в этой связи?
Когда вы просыпаетесь рано утром, посидите какое-то время в тишине, поговорите с собой, пообещайте себе, что сегодня вы в течение дня будете обращать внимание на положительный характер своих мыслей, слов, действий.
Но этого недостаточно. В течение всего дня нужно периодически себе об этом напоминать.
Мы ведь способны делать одновременно несколько дел, не так ли? Например, выполнять работу по дому и слушать музыку... Теперь нам нужно научиться слушать эту "музыку" - какой разговор идёт внутри нас. Мы должны быть "в курсе" этого. Как только мы видим, что этот разговор начинает идти в негативном направлении, нам нужно сразу сделать три вещи - остановиться, проверить, изменить. Именно характер, качество этого внутреннего разговора
Как негативное мышление влияет на нашу внешность, что это нам дает и что делать
Мрачные неприятные мысли и сомнения бывают у каждого из нас. Это нормально. Плохо, если вы заостряете на этом свое внимание
Во первых, портится ваше настроение, а вместе с этим опускаются руки, падает работоспособность и желание действовать. Ведь это удовольствие является движущей силой и уж никак не негатив.
Во вторых, частое повторение мысли и анализирование её, будь то поиск решения, или попытка убеждения себя в обратном, то есть работа над этой негативной мыслью- перерастает в последовательное возникновение её в вашем сознании и ведет к программированию вашего подсознания..
Уже давно психологи пришли к заключению, что при достаточно длительной концентрации на какой либо определенной мысли, она наполняется эмоциональной энергией (силой) и, в дальнейшем, начинает влиять на вашу жизнь, причем, помимо вашего сознательного на то желания.
Многих людей заботит их внешность, и если вам, что то не нравится в себе, вы не можете успокоиться и принять себя такого, как есть, часто твердите (внушаете) себе, что вы некрасивы, вы, осознанно или нет, начинаете верить этому. И мысль, набирая все большую эмоциональную силу и подкрепляясь , отражается в ваших глазах, осанке и даже чертах лица, то есть во всем теле. Люди тоже начинают видеть в вас непривлекательного человека. И наоборот, если вы любите себя, то и люди относятся к вам соответственно.
Замечали ли вы за собой, собираясь на какую- нибудь встречу или просто, решив пойти погулять, что вас посещают неприятные мысли о вашей внешности? Это могут 
быть какие то сомнения или недовольства в чем то конкретном, беспокоящее вас неоднократно и как правило вызывающее
Эта мысль может быть одной и той же, в точности повторяясь в словах в вашей голове. Или даже быть, каким то неосмысленным, одним и тем же образом возникающим автоматически, в определенной ситуации. Возможно даже, вы не способны описать этот всплывающий образ. Если это так, то это программа (установка), отложившаяся в вашем подсознании.
Поэтому, что бы не программировать свою жизнь в негативную сторону, необходимо научиться убирать эти негативные, совершенно не нужные вам, установки.
1) Переключение с негативной мысли на позитивную . Всякий раз, когда вас посетит такая мысль, когда вы начинаете думать о себе плохо,- ловите себя на этом, останавливайте ваше мышление и переводите его на позитив.
Пример , вы поймали себя на том, что вы сейчас плохо выглядите или недостаточно хороши. Скажите себе мысленно- «СТОП». С меня хватит! Теперь я хочу думать по другому! Я знаю, что я хорош(а) и интересен(на) и это в действительности так и есть!
И делать это нужно спокойно, а не с нервозностью, мол- «Опять я думаю о себе всякую гадость, как все достало, никак не получается думать о себе хорошо» и т.п., раздражение только все усугубит.
Не сразу все друзья, и нет смысла на себя злиться за эти мысли, потому что, уже не все зависит от вас,- эти негативные мысли уже стали вашей привычкой , они заложены в вашей памяти и . Приготовьтесь, что меняться мышление к лучшему, будет постепенно.
Подумали о себе плохо,- просто старайтесь спокойно перевести мысли на хорошее и ещё лучше, посмейтесь над собой типа,- «Ну и прикольная же мая голова, только и норовит подумать плохо». Юмор хорошая сила.
Нужно наконец подумать о том, что даст вам энергию, подарит настроение и принесет радость и пользу.
Но бывает, человек на столько сильно затянут этой мыслью, что она просто, хоть убей, не выходит из головы, эта мысль стала навязчивой.
В этом случае надо:
Ни как не анализируя эти неприятные мысли или мысль, не вступать с ней во внутренний диалог и не стараться бороться с ней чтобы скорей избавиться, борьба ничего вам не даст кроме перенапряжения и утомления. Просто отпускаем ситуацию и отстранённо, не ассоциируя себя с этой навязчивой мыслью, наблюдаем за ней как бы со стороны. Подробней о том как быть с навязчивыми состояниями можете почитать .
Любовь и Принятие себя.
Я уже писал об этом методе
в своей статье « «. Очень важно, если вы хотите перемен в лучшую сторону, для начала нужно влюбиться в себя такого(ую), каким вы на самом деле являетесь со всеми вашими слабыми и сильными сторонами. А многие ведь себя не любят, они могут быть эгоистами, думать о себе, делать для себя, защищать свои интересы и взгляды, но это не любовь если внутри нет покоя в отношении всего
себя и искреннего уважения себя.
Очень важным здесь является принять себя всего как есть и все то что в вас есть так как оно есть чтобы прежде всего перестать терзаться.
Вообще, Принятие- это самый главный и ценный шаг в нашей жизни, с него все начинается и от этого потом уже можно «плясать», что то менять. Без принятия реальности невозможно полноценно развиваться и двигаться дальше. О том, что вообще такое принятие и как это важно подробней читайте
У людей, склонных к размышлениям, наверное, возникнет вопрос: что первично, а что вторично? Депрессивное настроение является причиной негативного мышления или негативное мышление вызывает депрессию?
Депрессивное настроение является причиной негативного мышления
Без сомнения, наше настроение накладывает определенный отпечаток на мышление. Чувствуя себя счастливыми, мы, как правило, видим и вспоминаем только хорошее. Но как только наше настроение становится мрачным, так мысли начинают идти по другому пути. Розовые очки прячутся до лучших времен, а на свет извлекаются черные. Теперь мрачное настроение подбрасывает нам воспоминания о малоприятных событиях (Bowe, 1987; Johnson & Magaro, 1987). Кажется, что взаимоотношения с окружающими испортились, представление о самом себе заметно ухудшилось, надежды на будущее поблекли, а чужие поступки отвратительны (Brown & Taylor, 1986; Mayer & Salovey, 1987). С усилением депрессии воспоминания и ожидания становятся все более и более тягостными; когда депрессия отступает, все опять окрашивается в более светлые тона (Barnett & Gotlib, 1988; Kuiper & Higgins, 1985). Так, люди, страдающие депрессией в настоящий момент, вспоминают, как родители отвергали и наказывали их, в то время как люди, страдавшие депрессией в прошлом, вспоминают родителей так же по-доброму, как и те, кто никогда не переживал депрессии (Lewinsohn & Rosenbaum, 1987).
Эдвард Хирт и его коллеги (Edward Hirt & others, 1992), проведя исследование среди фанатов баскетбольной команды университета штата Индиана, продемонстрировали, как плохое настроение, вызванное поражением, может породить довольно мрачные мысли. Они просили болельщиков - и тех, кто находился в депрессии по поводу проигрыша своей команды, и тех, кто ликовал по поводу победы - спрогнозировать результаты предстоящих игр команды и свое собственное поведение. После поражения команды люди более мрачно оценивали не только ее будущее, но и свои собственные будущие успехи, например, при игре в дартс, разгадывании анаграмм и даже в личной жизни. Когда дела идут не так, как нам хотелось бы, может показаться, что они всегда будут идти не так.
Угнетенное настроение влияет и на поведение. Замкнутый, угрюмый, недовольный человек не вызывает радостных и теплых чувств у окружающих. Стефен Стрек и Джеймс Коин (Stephen Strack & James Coyne, 1983) обнаружили, что страдающие депрессией близки к истине, думая, что другие не одобряют их поведения. Их пессимизм и плохое настроение вызывают социальное отвержение (Carver & others, 1994). Депрессивное поведение может также вызвать ответную депрессию. Студенты колледжа, жившие в одной комнате с человеком, страдающим депрессией, тоже начинали чувствовать себя несколько подавленными (Burchill & Stiles, 1988; Joiner, 1994; Sanislow & others, 1989). Для людей, страдающих депрессией, увеличивается риск развода, увольнения с работы или того, что их будут избегать окружающие (Coyne & others, 1991; Gotlib & Lee, 1989; Sacco & Dunn, 1990). В таком состоянии люди могут специально выискивать людей, отзывающихся о них неблагожелательно, тем самым подтверждая и еще более усиливая невысокое мнение о самих себе (Swarm & others, 1991).
Негативное мышление является причиной депрессивного настроения
Многие люди ощущают себя подавленными во время тяжелых стрессов: после потери работы, развода или разрыва длительной связи, пострадав от физической травмы - то есть всегда, когда рушится их понимание того, кто они такие и в чем смысл их жизни (Hamilton & others, 1993; Kendler & others, 1993). Такие грустные размышления могут быть адаптивными: прозрение, произошедшее во время депрессивной бездеятельности, может позже породить лучшие стратегии для взаимодействия с миром. Но люди, склонные к депрессии, в ответ на безрадостные события, как правило, чрезмерно сосредоточиваются на себе и винят себя во всем (Pyszczynski & others, 1991; Wood & others, 1990a, 1990b). Их самооценка скачет туда-сюда - вверх при поддержке и вниз при угрозе (Butler & others, 1994).
Почему некоторые люди легко впадают в депрессию при малейшем стрессе? Согласно недавно полученным данным, в формирование депрессивных реакций вносит свой вклад негативный стиль объяснения. Колин Сакс и Дафна Бугенталь (Colin Sacks & Daphne Bugental, 1987) попросили нескольких молодых женщин познакомиться с неизвестным им прежде человеком, который иногда вел себя холодно и недружелюбно, создавая тем самым затруднительную для общения обстановку. В отличие от оптимистично настроенных женщин, те, кому был присущ пессимистический стиль объяснения, кто обычно приписывал неприятные события устойчивым, глобальным и внутренним причинам, реагировали на социальную неудачу депрессией. Более того, позже они вели себя более враждебно со следующим встреченным ими человеком. Их негативное мышление вело к негативной ответной реакции, что, в свою очередь, вело к негативному поведению.
Исследования детей, подростков и взрослых вне стен лаборатории подтверждают, что те, кому присущ негативный стиль объяснений, более склонны испытывать депрессию, когда у них случаются неприятности (Alloy & Clements, 1992; Brown & Siegel, 1988; Nolen-Hoeksema & others, 1986). «Готовый рецепт для тяжелой депрессии - уже имеющийся пессимизм, столкнувшийся с неудачей», - замечает Мартин Селигман (Martin Seligman, 1991, с. 78). Более того, пациенты, вышедшие после сеанса психотерапии из состояния депрессии, но не отказавшиеся от негативного стиля объяснения, имеют тенденцию возвращаться в «исходное состояние», когда вновь происходят неприятные события (Seligman, 1992). Те же, кто обычно прибегает к оптимистичному стилю объяснения, приходят в себя, как правило, очень быстро (Metalsky & others, 1993; Needles & Abramson, 1990).
Исследователь Питер Левинсон (Peter Lewinsohn, 1985) со своими коллегами свел все эти факторы к логически непротиворечивому представлению депрессии с точки зрения психологии. По их мнению, негативный Я-образ, атрибуции и ожидания человека в состоянии депрессии являются существенным звеном в том порочном круге, движение по которому запускается негативными переживаниями - неудачей в учебе или работе, семейным конфликтом или социальным отторжением (рис. 28-2). У людей, уязвимых для депрессий, стрессы приводят к новому витку грустных размышлений, к замкнутости на себе, к самообвинениям (Pyszczynski & others, 1991; Wood & others, 1990a, 1990). Подобного рода размышления порождают подавленное настроение, круто изменяющее мысли и действия, которые, в свою очередь, подпитывают негативные переживания, самообвинение и подавленное настроение. Эксперименты показывают, что настроение людей со слабо выраженной депрессией резко поднимается, когда выданное им задание переключает внимание на что-то внешнее (Nix & others, 1995). Таким образом, депрессия - это одновременно и причина, и следствие негативных размышлений.
[Замкнутость на себе и самобичевание, Негативные переживания, Депрессивное настроение, Когнитивные и бихевиоральные последствия]
Рис. 28-2. Порочный круг депрессии.
Мартин Селигман (Martin Seligman, 1991) считает, что сосредоточенность на себе и самообвинения помогают объяснить сравнимое с эпидемией количество случаев депрессии в современном западном мире. В Северной Америке, например, молодые люди пережили в три раза больше депрессий, чем их бабушки и дедушки, несмотря на то, что у старшего поколения причин прийти в подобное состояние было гораздо больше (Cross National Collaborative Group, 1992). Селигман полагает, что обесценивание роли религии и семьи плюс рост индивидуализма порождают безнадежность и самообвинения, когда дела идут плохо. Неудача в учебе, карьере или браке приводит к отчаянию, когда мы остаемся с ней один на один и нам не на что и не на кого опереться. Если, как провозглашает реклама, опубликованная в журнале «для крутых мужчин» Fortune, ты можешь «сделать это сам» «своей напористостью, своей дерзостью, своей энергией, своим честолюбием», то чья же вина, если ты этого не сделал? В культурах, отличных от западной, где более тесные взаимоотношения и сотрудничество являются нормой, тяжелая форма депрессии не столь распространена и менее связана с ощущением вины и самообвинениями по поводу пережитой неудачи. В Японии, например, люди в депрессии вместо этого обычно говорят, что они чувствуют стыд, так как подвели свою семью или сотрудников (Draguns, 1990).
Проникновение в суть стиля мышления, сопутствующего депрессии, побудило социальных психологов изучать схемы мышления, присущие людям, которых мучают другие проблемы. Как воспринимают себя те, кто страдает от одиночества, робости или жестокости окружающих? Насколько хорошо они помнят свои успехи и неудачи? Чему они приписывают свои взлеты и падения? На чем сосредоточено их внимание: на самих себе или на других?
