Наш эксперт - ведущий научный сотрудник НИО неврологии НИЦ Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, доктор медицинских наук Елена Акарачкова .
Многие привыкли считать, что испытывать стресс нас заставляют лишь негативные эмоции. Однако это не так. Стресс - это реакция организма на любые внешние или внутренние изменения. Причиной стресса могут стать банальный недосып, голод, изменение атмосферного давления, чрезмерная физическая нагрузка, болезнь и даже слишком сильная радость. При встрече с любым из этих факторов организму нужно отреагировать должным образом, приспособить к ситуации работу всех внутренних органов и систем, заставить их действовать не так, как обычно. При стрессе изменяется работа сердечно-сосудистой системы, поднимается артериальное давление, ускоряется пульс, сосуды суживаются, меняется тонус кишечника. Иногда все эти изменения проходят бесследно, но подчас стресс может стать причиной серьёзного заболевания: бронхиальной астмы, сердечно-сосудистых болезней, сахарного диабета, язвы желудка и кишечника и даже злокачественных опухолей. Поскольку стресс действует на каждую клетку нашего организма, угадать, какой орган окажется более уязвимым, не всегда возможно. Однако не допустить негативных последствий стресса вполне в наших силах.
При встрече с любым стрессорным фактором человек проходит три стадии.
Первая - это реакция тревоги.Организм мобилизует все свои ресурсы, чтобы справиться с ситуацией. В этот момент головной мозг принимает решение о том, какие структуры нашего тела должны работать более интенсивно, каким органам, напротив, необходимо снизить активность.
Затем следует стадия резистентности: человек адаптируется к ситуации и организм способен в течение довольно долгого времени работать в «чрезвычайном» режиме. А когда стрессовая ситуация разрешается, неизбежно наступает стадия истощения - время, когда необходимо отдохнуть и восполнить ресурсы. Если все три стадии пройдены правильно, никакого вреда организму стресс не принесёт. Наоборот, он станет своеобразной тренировкой, которая подготовит человека к встрече со следующей нестандартной ситуацией.
Однако, если организм, не успев восстановиться, сталкивается с новым стрессом, это может привести к проблемам со здоровьем - у человека просто не хватает сил, чтобы противостоять напряжению. Поэтому не стоит забывать о профилактических мерах, которые способны повысить стрессоустойчивость и защитить от целого ряда заболеваний.
Ещё один союзник стресса - алкоголь. Дело в том, что каждая рюмка спиртного увеличивает нагрузку на печень. В результате головной мозг не получает нужных питательных веществ, зато в изобилии получает токсины. И он уже не способен отдавать нужные команды внутренним органам. Не случайно у всех любителей горячительного реакция на стресс примерно одинакова - они раздражительны, суетливы, не способны принимать адекватные решения. Всё это - результат действия алкоголя.
Не следует налегать и на слишком жирную жареную пищу. Она, как и алкоголь, заставляет печень работать с повышенной нагрузкой.
Сон необходим организму, чтобы восстановить силы. Если отдыха недостаточно, то и реакция на стресс будет неадекватной.
Кроме того, недосып в сочетании со стрессом может стать причиной инфарктов, инсультов, тромбозов. Но учтите, спать слишком долго тоже вредно для здоровья. Связь между возникновением старческой деменции, болезни Альцгеймера и других сосудистых заболеваний и сном более 10 часов в сутки научно доказана.
Большинству людей достаточно спать 6-8 часов, однако потребность во сне зависит от возраста и индивидуальных особенностей. Узнать, сколько времени на восстановление нужно именно вам, совсем несложно. Лягте в постель около 10-11 вечера (кстати, чтобы не нарушать правильные биоритмы, укладываться нужно не позже 12 ночи) и спите до утра, не включая будильник. Если вы проснулись в хорошем настроении, с ощущением бодрости, значит, спали достаточно. Только не валяйтесь в постели после пробуждения. Возможно, вам удастся снова заснуть, но ничего, кроме ощущения разбитости, такой сон не принесёт.
Контролировать сон помогут и различные гаджеты. Специальные смарт-браслеты способны измерять частоту пульса, определять стадии сна в зависимости от движений вашего тела. Такой браслет, синхронизированный с приложением в мобильном телефоне или компьютере, не только подсчитает количество часов, необходимых вам для отдыха, но и разбудит в нужный момент. Ведь от того, в какую стадию сна, глубокую или поверхностную, вы просыпаетесь, зависит самочувствие. Дело в том, что пробуждение в момент глубокого сна само по себе является стрессом!
Занятия физкультурой - это как бы стресс в миниатюре. Сначала организм мобилизуется, затем приспосабливается и, наконец, отдыхает. То есть проходит все те же стадии, что и при стрессе. А потому люди, которые ведут подвижный образ жизни, занимаются спортом, более приспособлены к встрече с необычной ситуацией.
Кроме того, во время тренировки человек начинает глубоко и правильно дышать. А дыхательная гимнастика - одно из лучших успокоительных средств. При глубоком вдохе и медленном выдохе образуется углекислый газ, который обладает противотревожным эффектом.
Негативный информационный поток, конфликты в семье, неприятности на работе - всё это может вызвать эмоциональный стресс. Оградить себя от общественной жизни, запершись в четырёх стенах, невозможно да и не нужно. Однако важно, чтобы в момент эмоционального напряжения человек мог получить поддержку от родственников, друзей или имел возможность обратиться к психологу.
Бывает, что, несмотря на все усилия, стресс всё же становится хроническим. Тогда без вмешательства специалиста не обойтись.
Самый первый признак того, что организм не справляется со стрессом, - это нарушение сна. Позже могут появиться такие симптомы, как головная боль, боль в мышцах, спине, суставах, нарушение зрения, голово-кружение, чувство нехватки воздуха, учащённое сердцебиение, раздражительность, плаксивость, повышенное потоотделение. Иногда хронический стресс проявляется в виде медвежьей болезни или сильных позывов к мочеиспусканию. Иногда эти расстройства принимают такие формы, что человек просто боится выйти из дома. Бывает, что признаком хронического стресса становится повышение температуры до 37,2 -37,5. Особенно часто такое случается, если стрессу предшествовала болезнь.
При появлении этих симптомов не тяните с обращением к врачу. К какому именно - зависит от конкретных жалоб.
При этом, если врач прописывает вам успокоительные препараты, обязательно выполняйте его назначения. Но важно помнить, что такое лечение - это временный костыль, который помогает человеку адаптироваться и научиться правильно реагировать на стресс. За те шесть или двенадцать месяцев, в течение которых, как правило, длится лечение, пациенту нужно пройти физическую и психологическую адаптацию. Иначе после отмены препаратов симптомы хронического стресса снова дадут о себе знать.
Подростки
Гормональная перестройка организма сама по себе является стрессом. Поэтому дополнительное эмоциональное напряжение действует на организм особенно сильно.
Женщины
Женщины, страдающие предменструальным синдромом и находящиеся в состоянии климакса. ПМС, как правило, следствие эндо-кринных нарушений, а климакс связан с изменениями гормонального фона.
Употребляющие
Люди, употребляющие алкоголь и курильщики. Алкоголь нарушает работу головного мозга и затрудняет правильную реакцию на стресс. А никотин, попадая в организм, суживает сосуды, повышает частоту пульса. В результате в состоянии стресса сердечно-сосудистая система курильщиков испытывает чрезмерную нагрузку.
Пожилые
В силу плохого кровоснабжения головного мозга пожилые люди не могут адекватно воспринимать многие события. Поэтому любое, даже незначительное событие вызывает у них эмоциональный стресс.
Что делать, если проблемы накатываются одна за другой и вы чувствуете, что стресс не отпускает вас?
Наш эксперт - семейный психолог, арт-терапевт, бизнес-тренер Ольга Заводилина
.
Воздушный шар
Сядьте, постарайтесь расслабиться и прислушайтесь к своему организму.
Попытайтесь понять, где в вашем теле скрывается напряжение. Негативные эмоции, которым не дают выхода, оставляют ощущение физической скованности.
После того как вы отыскали, где прячется стресс, попытайтесь представить его себе. На что он похож? Какого он цвета? Теперь, когда проблема обрела реальные очертания, от неё нужно избавиться.
Вообразите, будто у вас в руках воздушный шар. Надувайте его, как бы выдыхая в него негативные эмоции. Шар становится всё больше и больше, и когда он наполнится, отпустите его в небо. Представьте, что он летит всё дальше и дальше от вас. Можно взять настоящий шарик и, надувая его, представить, как стресс, который вы ощущаете, переходит внутрь игрушки. После этого отпустите шар, отбросьте его от себя вместе с негативными эмоциями.
Теперь снова прислушайтесь к себе. Напряжение покинуло вас, значит, где-то в теле появилось свободное от этих ощущений пространство. Вам нужно понять, где оно образовалось. Представьте, как это пространство заполняется ощущением лёгкости и спокойствия. Представьте себе, на что похожи эти чувства, вообразите их оттенки. Чем детальнее вы представите себе положительные ощущения, тем дольше они будут оставаться с вами!
Разговор по душам
Ещё один хороший способ расслабиться - нарисовать или вылепить из пластилина свой стресс. Возьмите в левую руку ручку или карандаш и постарайтесь изобразить свои негативные эмоции на бумаге. Рисовать нужно именно левой рукой (если вы правша). Дело в том, что, когда мы делаем набросок рабочей рукой, образы выходят привычными, несколько шаблонными. А ваша задача - не изобразить красивую картинку, а как бы разобщить себя со стрессом, поэтому рисунок должен быть интуитивным. Теперь, когда картинка лежит рядом с вами, становится понятно, что вы живёте отдельно от своего стресса. Вот он, на бумаге, а не внутри вашего тела. И вы явно больше, чем ваш стресс, значит, не он управляет вами, а вы им. Поговорите со своим рисунком или с фигурой, которую вы слепили. О чём кричат ваши негативные эмоции? Они говорят, что вы устали? Или давно не занимались любимым делом? Что вас заела рутина, что мучительно хочется выбраться из привычного круга обязанностей и отправиться в путешествие? Вот и пойдите себе на уступки! Устройте передышку среди рабочего дня, выберитесь на выставку или в гости, отправляйтесь на работу новой дорогой, ведь каждая прогулка - это небольшое путешествие. Каждый из таких маленьких шагов поможет вам преодолеть стресс.
Каждый из нас рано или поздно попадает в стрессовые ситуации, но не каждый знает как пережить стресс .
Причиной стресса может стать любая проблемная ситуация - увольнение, неудача в личной жизни, травма. А как говорится в народе «Беда не приходит одна». И одной только проблемой жизнь не ограничивается. Как правильно пережить череду таких событий?
Если не начать действовать, то стресс может перерасти в депрессию и тогда, в особо тяжелых случаях, без профессионалов и медикаментов уже не обойтись.
Нужно собрать всю волю в кулак и достойно пережить стресс пока он не превратился в настоящее болото безысходности.
Перед тем как бороться со стрессом нужно убедиться в том, что он у вас присутствует. Перейдем к его симптомам.
Эти состояния имеют схожие признаки и причины, но различить их достаточно просто.
Депрессия является хроническим заболеванием, сопровождаемым клиническими симптомами в плоть до изменения химического состава в головном мозге. Состояние отчаянья становится нормальным и не покидает больного ни на одну секунду.
Стресс, в отличии от депрессии, явление временное. Он может продолжаться даже несколько дней. Его появление сопровождается такими нарушениями здоровья, как повышение артериального давления, головные боли. Стресс способен перетекать в депрессию.
Современная классификация выделяет две формы стресса - положительный стресс и отрицательный. При первой форме производится крупный выброс серотонина, который вызывает повышенную бодрость, заряд энергии. Вторая имеет противоположные симптомы и оказывает негативное влияние на иммунитет человека.
Еще одним существенным отличием является то, что стресс способен уйти без посторонней помощи, а вот депрессия, особенно в крайних ее проявлениях, без вмешательства может дойти до крайности.
Лучше отличить стрессовое состояние от депрессии помогут следующие сравнения:
Наверняка у Вас бывали ситуации, когда под действием эмоций от только что пережитого потрясения Вы предпринимали действия, о которых потом жалели. Зачем же повторять прежние ошибки? Исправить ситуацию Вы сможете только реальными действиями выбор которых будет успешен только у человека со спокойным сердцем и здравым разумом.
А если в друг в течение дня мысли вновь решат посетить Вас просто повторите все с начала.
Решите для себя, что у вас все хорошо. На любые вопросы о Вашей жизни отвечайте только позитивом. Главное - верьте в то, что все действительно хорошо.
При любовных драмах люди совершают две главные ошибки: первая - попытка вернуть вторую половинку. Прежде чем предпринимать действия задумайтесь о том, нужно ли воскрешать то, что уже «умерло». Оправдаются ли затраченные усилия? Лучше всего пустить все на самотек, а там жизнь расставит все на свои места.
Вторая – «Моя жизнь без этого человека кончена». Но на самом деле Вы знаете, что жизнь как шла своим чередом, так и будет продолжать это делать. Обратите внимание, что пение птиц за окном не прекращается в зависимости от того есть в вашей жизни этот человек или нет его.
Относитесь к разрыву как к возможности саморазвития. Только представьте, сколько теперь у Вас свободного времени и сколько всего вы сможете реализовать. Направьте себя и всю свою энергию на работу, учебу, новые увлечения. У Вас запаслась мечта на которую никак не хватало времени? Вот отличная возможность ее реализовать!
Рассматривайте прошедшие отношения как опыт, основываясь на который Вы будете выстраивать дальнейшее общение с противоположным полом.
Не забывайте улыбаться! Именно в создании улыбки принимают участие мышцы. Которые отвечают за хорошее настроение и благоприятный жизненный тонус.
Хорошей терапией послужит генеральная уборка. Представьте, что со всем хламом и мусором, который Вы выносите из дома, Вы выкидываете и весь негатив из себя. Так же, очень важно убрать как можно дальше все вещи, которые тем или иным образом напоминают о произошедших событиях.
По окончанию похвалите себя. «Я большой / большая молодец. Теперь в моем доме чисто и аккуратно, все имеет свое место». Как в доме. Так и в сознании все должно быть расставлено по полочкам.
Если у Вас все еще нет питомца и вы решились на столь ответственный шаг, то не задумываясь направляйтесь в питомник для бездомных животных. Когда вы спасете маленькую жизнь от смерти, она будет благодарна Вам и преданна до самого конца.
Помните, что все зависит только от Вас и Вашего желания.
Простым языком о том, как победить стресс и практические советы о том, что для этого делать.
Стресс
– это наш постоянный спутник по жизни. Странным такое утверждение покажется только тем, кто считает, что стресс происходит от отрицательных эмоций, а если никаких переживаний нет, то и стресс не возникнет, но это не совсем так. На самом деле нашему организму случается пережить стресс даже тогда – и по несколько раз за день – когда ничего вызывающего отрицательные эмоции не происходит. Все дело в вообще происходящих вокруг нас и с нами изменениях, касающихся всех сфер жизни.
Стресс – это реакция организма на внешние перемены как физического, так и умозрительного уровня, он выражается в физическом и эмоциональном изменении нашего состояния. К примеру, при волнении мы замечаем, как учащается пульс, поднимается артериальное давление, может изменяться тонус кишечника и мочеиспускательной системы, происходят и иные изменения.
Волнение вызывают как отрицательные, так и положительные эмоции. Стрессовые ситуации в одних случаях проходят незаметно и без последствий, в других приводят к инсультам и инфарктам, диабету, язве желудка, воспалению кишечника и возникновению многих иных, расстройств, недомоганий и хронических заболеваний, но всегда воздействие происходит на весь организм. Какой именно орган окажется наиболее восприимчивым к такому воздействию, вычислить трудно, однако стрессу можно противостоять в целом, во всяком случае, можно уменьшить негативные последствия, причем для этого потребуются элементарные средства, о чем и будет рассказано ниже.
Как ни покажется банальным, но придется упомянуть о режиме дня, о питании, о физической активности. Не торопитесь заявлять о том, что вы все это знаете! Часто в силу такой самоуверенности мы пренебрегаем элементарными, но крайне необходимыми нормами и правилами, а некоторыми просто не пользуемся или делаем это неумело.
Все дело в том, что никто из нас не в состоянии изменить природу, она всегда побеждает, между тем понять её правила совсем не сложно. И очень многие проблемы со здоровьем просто не появятся в жизни, а ради этого стоит потрудиться, или хотя бы для начала настроить себя на позитив и понять, как это делается.
О сне написано много статей и научных трактатов, мы же в нескольких словах выразим нужную нам суть:
– взаимосвязь сна и проявления стресса,
– сколько нужно спать именно вам, чтобы снизить возможность появления стресса.
Когда мы недосыпаем, прежде всего, появляется вялость, если недосып продолжается долго, к вялости добавляется заторможенность физических и умственных реакций, появляется раздражительность, если не изменить образ жизни – происходит дисбаланс в работе внутренних органов, что само по себе уже является стрессом. В таком состоянии организм не способен своевременно и адекватно подстраиваться под внешние перемены, ему бы справиться с имеющимися проблемами, в результате от стресса уже не спрятаться, он даже может перейти в хроническую стадию. В такие моменты пережить стресс без неприятных для здоровья последствий практически невозможно и это уже не начальные недомогания, а риск заполучить серьезные заболевания.
Такое же развитие событий происходит при постоянном позднем отходе ко сну, даже если по утрам есть возможность поспать – ночной сон заменить невозможно.
Вывод – спать следует столько, сколько нужно и тогда, когда нужно.
Наши биологические часы связаны с внешним светом (от солнца), они автоматически настраивают организм на сон с наступлением темноты и пробуждают ото сна с приходом света – так называемый суточный ритм. Если режим сна расстраивается – нарушается нормальная работа всех систем организма.
Существует утверждение, что один час сна до полуночи, заменяет два часа после. До полуночи сон самый крепкий и считается наиболее восстанавливающим. Именно поэтому ложиться спать необходимо до полуночи – не позднее десяти-одиннадцати часов, в этом случае утреннее пробуждение происходит с воодушевлением, а организм буквально испытывает прилив сил. Хороший сон, это своеобразная профилактическая процедура, позволяющая пережить стресс без последствий.
Большинству людей чтобы выспаться, достаточно от 6 до 8 часов. Чтобы понять, сколько часов сна нужно вам, проведите простое исследование:
Не валяйтесь в постели, вставайте сразу, даже если сможете еще раз уснуть, это уже не добавит бодрости, скорее всего, появится вялость – ведь спать больше нормы тоже не пойдет на пользу.
Здоровый сон – один из факторов, укрепляющих нервную систему, что позволяет снизить негативное воздействие при возникновении сильных эмоций и пережить стресс без последствий.
Еда, как и сон
– способна влиять на наше физическое и психологическое состояние. Не секрет, что неумеренным питанием или неверно составленным рационом можно ослабить организм до такой степени, когда запустить стрессовое состояние будет способна всякая мелочь, как любая услышанная фраза или загоревшийся на светофоре красный. Не говоря уже о том, что сам по себе стиль питания может стать стрессом.
Еда, так же как и сон, является одним из факторов, снижающих негативное воздействие отрицательных эмоций, и помогает пережить стресс с минимальными последствиями.
Еда способна осчастливливать. Такой эффект даёт употребление самых простых и распространённых продуктов как бананы, картофель, морковь, сладкий (болгарский) перец. Из мяса – печень, курица, индейка, рыбу тоже следует причислить к этому списку. Мёд и горький шоколад (не молочный, а именно горький, с минимальным количеством сахара) также способствуют хорошему настроению.
Алкоголь и никотин не успокаивают, они вообще не помогают. Алкоголь нарушает работу мозга – в лучшем случае, тормозит мышление, в чрезмерных дозах уничтожает какую-то часть клеток, а когда с помощью кровотока отмершие клетки транспортируются на утилизацию, не приспособленные для этого мелкие сосуды и капилляры раздуваются, в результате появляются головные боли – состояние, называемое похмельем.
Никотин сужает сосуды, тем самым создает сопротивление для кровотока, перегружая сердечнососудистую систему, возникает учащение пульса, поднимается давление.
Таким образом, курение и спиртное только усиливают негативные явления, но не помогают пережить стресс.
Двигаться нужно всем. Всегда. Не важен возраст, пол и общее физическое развитие, потому что для любого уровня существует определенный набор физических действий и движений, которые необходимы организму для поддержания нормального жизнеспособного состояния. Двигательная активность помогает нам оставаться здоровыми, при обездвижении быстро проявляются различные патологии – болезни. У этого правила, как у медали – только две стороны, они очень просты, но беспощадны:
Вывод прост – двигайтесь каждый день. Пережить стресс в обездвиженном состоянии невозможно.
Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеющие сидячую работу, более подвержены стрессу. Им крайне необходимо заниматься физически, что реализуется многими способами:
Занятия спортом и любая физическая активность также являются стрессом, но это позитивная работа, тренирующая организм, обучающая его справляться со стрессовыми ситуациями. Именно поэтому физически активные люди не думают о том, как пережить стресс, поскольку с отрицательными эмоциями им справляться значительно легче.
Иной раз нет возможности покинуть дом и приходится оставаться в одной и той же обстановке больше времени, чем хотелось бы. Некоторым вообще сложно находиться в одном месте долгое время. В таких ситуациях нахождение дома становится тяжелым испытанием, поэтому чтобы избежать эмоционального перенапряжения, приводящего к стрессу, следует разнообразить условия, в которых пребываете долгое время. Легче всего пережить стресс, когда вокруг все гармонично настроено, в том числе у себя дома, нахождение в котором просто обязано быть отдыхом.
Не будем говорить о сложных пространственных конструкциях, это удел дизайнеров, наша задача простыми средствами разнообразить повседневную обстановку и создать успокаивающий эффект за минимум времени.
Легче всего пережить стресс, находясь среди приятных для вас людей, друзья это или близкие, один человек или компания, это не столь важно, главное – приятное общение.
Прогулки на свежем воздухе способствуют выработке эндорфинов (осчастливливающие гормоны), что положительно влияет на состояние организма. Прогулки одинаково великолепны и как профилактические, и как восстановительные оздоровительные мероприятия. Кстати, прогулки полезны в любом случае, вы можете совершать их с собеседником или собеседницей, но и без сопровождения, находясь в одиночестве, вы получите большой заряд позитива, ведь для прогулки главное
Профилактика, это хорошо, но как быть, когда стресс всё же произошёл?
Если вы отдаете себе отчет, что ваша тревога слишком велика и не может исчезнуть сама собой, что расстроены столь сильно, что более терпеть уже нельзя, значит, пора активно действовать. Если вы в собственном сознании, значит, способны со стрессом бороться самостоятельно.
Но! Забудьте про таблетки. Пичкать вас лекарствами – задача врача, хотите таблетку – идите к доктору, а у вас иные средства борьбы. Фармакологическое самолечение может крайне ухудшить состояние, если чувствуете, что своими силами с недугом не справляетесь, идите к врачу. В любом случае не теряйте времени, ведь быстро пережить стресс невозможно, потребуется некоторое время, в течение которого не давайте себе поблажек. Вспомните, о чем говорилось выше, начните действовать.
Пережить стресс с большим положительным эффектом получится, если кроме прочего проделать некоторые действия с целью избавиться от негативных эмоций, как от вещи. Для этого следует сосредоточиться на своем теле, попытаться понять в каком месте эмоциональное переживание наиболее сильно. Мы можем его почувствовать как некое напряжение, сковывающее физически какую-либо часть нашего тела, может показаться, что из этого места могут вырваться отрицательные эмоции, которым до этого момента не позволялось выйти наружу. Отыщите этот участок.
Попытайтесь мысленно придать находящемуся там напряжению, по сути, стрессу, какую-либо материальную форму, облачите в какой-нибудь цвет, совершенно неважно какой получится облик, главное, чтобы вы могли свой стресс ассоциировать с этим обликом.
Возьмите обыкновенный воздушный шарик, надувая его, представляйте, что внутрь вместе с воздухом перемещаются ваши переживания, то есть сам стресс. Затем отпустите надутый шарик, не забывайте, что вместе с ним улетели и ваши переживания. Реальный шарик можно не использовать, а лишь представить отрицательные эмоции внутри воображаемого шара, затем просто оттолкнуть его от себя.
Освободившееся пространство нужно заполнить ощущением теплого спокойствия, светлыми представлениями. Представьте себе что-то по форме также похожее на шар, пусть он будет оранжевым – цвет счастья, заполните свободное место этим спокойствием.
Такая техника используется психологами и помогает быстро пережить стресс, это упражнение несложно сделать самостоятельно. Ещё один вариант техники избавления от стресса также связан с его овеществлением, только теперь с помощью рисунка.
Возьмите карандаш в нерабочую руку (левую, для правшей/правую, для левшей), нарисуйте свои переживания на бумаге. Важно рисовать именно той рукой, которой вы не пишете и не рисуете, чтобы рисунок не ассоциировался с тем, что получилось бы при рисовании рабочей рукой. Тогда картинка покажется чужой, ведь она будет выглядеть очень непривычно, чего и нужно достичь – тем самым сложнее будет ассоциировать себя со стрессом нарисованным.
Теперь видно, что стресс находится вне вас, вы сами по себе, а он существует изолированно на своем листе и намного меньше вас по размеру. Теперь понятно, что он, такой маленький, не может управлять гигантом, коим вы для него являетесь. Поговорите с ним, вашим обидчиком, выскажите все, что наболело, скажите ему, что именно вам не нравится и чего на самом деле хотелось бы.
Обратите внимание на свои пожелания, запомните их, а лучше запишите и начните выполнять. Вполне возможно, что вы говорили, что хотите отдохнуть, тогда просто пора позволить себе это, если связаны работой – возьмите короткий отпуск. Если вы планировали какое-либо дело, но вам все время мешали, теперь перестаньте обращать внимание на окружающих и сделайте давно откладываемые дела. Перемените насколько возможно все, что до этого момента окружало вас:
Чем больше будет перемен, тем реже будет возникать вопрос о том, как пережить стресс.
Если вы отдыхаете семьёй, такие ограничения пойдут на пользу всем. Живое семейное общение является мощным генератором положительных эмоций, в крепких семьях крайне редки случаи, когда кто-то впадает в депрессию. Семейные игры на воздухе одинаково полезны для здоровья детей и взрослых, получаемый в этом случае заряд здоровой позитивной энергетики – лучший способ противостоять стрессу.
Если вам удалось добраться до этого места, значит, в копилке ваших знаний появилась ценная практическая информация о том, как пережить стресс. Напомним, что представленные здесь способы противостояния нервному перенапряжению безопасны – не являются лекарством, и полезны – следуя изложенным рекомендациям, вы сможете укрепить свое физическое и психическое здоровье. Применяйте и здоровейте.
Наша жизнь не всегда безоблачна и наполнена только радостью. Порой мы сталкиваемся с личными проблемами, и преодолеваем трудности. И конечно, когда мы их преодолеваем, мы испытываем стресс. Который бывает как легкий, и быстро проходящий, так и затяжной и прогрессирующий. И естественно, что мы спрашиваем себя: «Как пережить сильный эмоциональный стресс? Как мне прожить эти эмоции, и не сломаться?»
При этом защитные механизмы нашего организма проявляют себя по разному. Для мужчины и женщины способы переживания стресса сильно различаются. Поэтому, когда вы видите, что близкий человек сильно стрессует, то сначала спросите себя — как ему проще всего пережить этот стресс? Поймите природу человека рядом с вами. Если это женщина — у нее один путь переживания стресса, у мужчины — другой. Надо понимать разницу.
Для мужчины стресс — это источник роста и прогресса. Настоящий мужчина, этот тот, который пережил большое количество трудных ситуаций, часто испытывал различные стрессы и тревоги, и смог перебороть их.
Ведь только преодолевая трудности мужчина становится сильнее. Плюс, при любом сильном стрессе в организме мужчины выделяется мужской гормон тестостерон, который помогает мужчине действовать и прогрессировать.
То есть, на самом деле, стресс для мужчины, это даже хороший стимул, чем что-то негативное и разрушающее.
Далее, как мужчина может переживать стресс. У мужского мозга есть прекрасная особенность, которая позволяет мужчине справится с трудностями. И эта особенность — возможность «отключиться». Мужчина переходит в режим «тупки», уходит в свою пещеру. При этом мозговая деятельность и активность опускается до очень низкого уровня.
А вы знаете какова ваша совместимость с мужчиной?
Чтобы узнать это - нажми на кнопку чуть ниже.
Может быть вы замечали мужчин, которые тупят в телевизор, или смотрят ленты соцсетей? При этом взгляд как-будто в тумане, разум не особо включен. Мужчина перезагружается, отдыхает, восстанавливается после стресса. Это то, что отличает мужской организм от женского.
Соответственно, очень желательно при этом, чтобы мужчину никто не трогал, и он мог спокойно побыть один. Собраться с мыслями, потупить, иногда обдумать проблему, и затем пойти и решить ее. Женщины же часто вмешиваются в этот процесс восстановления, считая, что мужчина, если не поговорит, то будет страдать. Нет, он будет страдать если начнет обсуждать все свои проблемы, без того, чтобы их хорошенько обдумать.
Женщина, конечно же, очень сильно отличается от мужчины, и соответственно переживает негативные эмоции совершенно по-другому.
Первое, о чем хотелось бы сказать, это то, что женщину стресс — разрушает. То есть при сильном стрессе обычно выделяет мужской гормон тестостерон, который мужчину делает сильнее и лучше, а женщину наоборот подтачивает в плохую сторону, бьет по ее физическом и эмоциональному здоровью.
То есть оптимально, когда женщина в жизни максимально защищена от всяческих стрессов, переживаний и тревог (и очень желательно, чтобы ее защитил от них ее мужчина). Лучшая схема — это когда женщина от рождения находится в неком коконе защиты от стрессов: сначала ее защищает отец, потом любимый муж, затем может защищать сын.
Если это правило соблюдается, и женщина постоянно чувствует себя под защитой, и стресс в ее жизни минимален — она будет здорова, счастлива и удовлетворена. Как только стресс появляется, женщина начинает метаться, делать много всего и так далее.
Следующий пункт: если женщина все таки напоролась на стрессовую ситуацию, то в чем отличие от мужчины? Как женщина переживает сильный стресс?
Мужчина, как мы уже говорили — просто залезает в свою раковину, тупит, старается побыть один и собраться с мыслями. А женщина?
Прежде всего женщина разворачивает бурную, часто не особо контролируемую, деятельность. Женщина начинает намывать посуду, убираться, метаться по разным делам, и все остальное в том же духе.
То есть женщина устроена таким образом, что она не может отключить свой мозг, не может перестать думать о проблемах, как мужчина (который просто вырубается и перезагружается). А раз она не может отключить себя, она пытается эту боль и стресс заглушить — как раз этой активной деятельностью. Чтобы хоть как-то подавить в себе негативные мысли и переживания.
Поэтому одно из довольно легких способов понять, что женщина испытывает сильный стресс — женщина побежала в социум совершать подвиги, проявлять большую активность и стремится занять все возможное и невозможное время каким-то действиями и заботами.
Ну и конечно же женщине нужно свой стресс проговорить, рассказать о том, что у нее на душе — кому-либо. Это снижает градус эмоционального давления, позволяет женщине разобраться в себе и почувствовать себя намного лучше.
Причем часто, женщина, проговаривая свои проблемы, начинает повторять одно и тоже, по нескольку раз. Глупый мужчина может раздражаться от этого, и говорить женщине: «Чего ты мне талдычишь это уже десятый раз?». А на самом деле это опять же особенность женского мозга и сознания.
Помните о главном - ваше поведение очень много значит для мужчины, но если не будет гармонии на уровне знаков, то отношения будут очень напряженными. Очень желательно узнать точную совместимость именно вашего знака зодиака со знаком мужчины. Это можно сделать - нажав на кнопку чуть ниже:
Когда женщина несколько раз проговаривает то, что у нее на душе — она с каждым разом очищается все больше и больше. Это можно сравнить с тем, как в раковине сливается вода. Образуется воронка, и вода раз за разом совершает круговорот. Но с каждым кругом ее становится все меньше и меньше, и затем она сливается вся.
Задача мужчины в этот момент — просто потерпеть, подождать, когда женщина выговориться и расскажет все, что она хотела. Вода сольется, и женщина успокоится, и стресс станет для нее гораздо меньшей проблемой.
Если вы хотите быть с любимым мужчиной - нужно разобраться, совместимы ли вы по знаку зодиака?
Узнайте точную совместимость с мужчиной - нажмав на кнопку чуть ниже.
И это всё пройдёт
Время от времени мы попадаем в сложные стрессовые ситуации. Аварии, травмы, разводы-расставания, серьёзные диагнозы, уход близких в мир иной, увольнения, крупные денежные потери. Что делать? Как действовать? Как правильно пройти через эти испытания?
Как правило, за одной крупной неприятностью, тянется череда мелких. Всё одно к одному. Беда не приходит одна. Кажется, что земля уходит из-под ног, нет сил и смысла жить дальше. Безысходность и депрессия парализует нашу волю, сознание, действия. Хочется закрыться от всего мира, чтобы испить чашу своего горя в одиночку.
Очень опасно «зависать» в депрессивном состоянии «ничегонеделания». Нужно тащить и вытаскивать себя из «болота» тоски и печали как тот самый барон Мюнхаузен. Ведь жизнь продолжается, какой бы стороной она к нам не повернулась. Надо идти на работу, готовить завтрак детям и вести их в садик, убираться в доме, бежать по магазинам, оплачивать счета, т.е. вернуться к привычному своему ритму. Сложно, но возможно. Именно от нас зависит, как скоро начнётся в нашей жизни светлая полоса. А она обязательно наступит. Таков закон бытия.
ПЕРВОЕ: Надо успокоиться и принять ситуацию такой, какая она есть.
Что случилось, то случилось. Назад это «кино» уже не прокрутишь. В прошлом ничего не изменишь, не исправишь. Надо действовать исходя из задач текущего момента.
Когда мы принимаем решение под влиянием сильных эмоций (как положительных, так и отрицательных), то нередко совершаем ошибки. Вспомните слова из сказки про Марью-искусницу: «Что воля, что неволя - всё одно». Приведение себя в состояние абсолютного эмоционального нуля позволит найти правильный выход из создавшейся ситуации и действовать в верном направлении.
ВТОРОЕ: Абстрагируйтесь от случившегося.
Представьте, что эта ситуация произошла не с вами, а с кем-то другим. И в сложившихся обстоятельствах действуйте как посторонний (внешний) наблюдатель. Чётко выполняйте то, что следует делать в вашем случае (оформляйте документы, собирайте справки, проплачивайте нужные суммы и др.). Пишите список дел, которые надо сделать после ЭТОГО на завтра, послезавтра и т.д., чтобы ничего не упустить из виду. Вычёркивайте выполненные пункты по мере их исполнения. Старайтесь действовать автоматически (как робот), эмоционально отключившись от случившегося.
ТРЕТЬЕ: Надо переключаться.
Умом то мы всё понимаем, но наши мысли-переживания тянут нас назад, в прошлое. Не поддавайтесь! Хлопните пару раз в ладоши со словами: «Эти мысли не мои, пусть летят, куда хотят!» И переключайтесь на другие дела, которых полным-полно, и никто за вас их не выполнит.
ЧЕТВЁРТОЕ: Меньше говорите другим о своей проблеме.
Существует расхожее мнение, что если поделишься с кем-то своей бедой, то станет легче. Возможно, но не надолго.
Я позаимствовала у американцев их «дежурный» ответ. Когда меня спрашивают: «Как дела?» Всегда отвечаю: «Хорошо (в смысле «окей»)». Даже если до «окея» мне плыть, плыть и не скоро ещё доплыть. Зачем другим (даже близким друзьям или знакомым) мои проблемы? Ведь это моё, мне и разгребать это «дело». А в их «избушках» - свои «погремушки».
Когда рассказываешь о случившимся со всеми «анатомическими» подробностями, снова возвращаешься в прошлое и заново эмоционально проживаешь перенесённый стресс. Зачем? Себя беречь надо.
ПЯТОЕ: В плохом ищите хорошее.
Рассмотрим ситуацию, когда парень бросает девушку. Или наоборот. Ведь мужчин это тоже касается. Уходят и от них. Стресс? Ещё какой. А если это вообще первое чувство?
А, между прочим, ещё Вильям, понимаете ли, наш Шекспир писал: «Любовь бежит от тех, кто гонится за нею, а тем, кто прочь бежит, кидается на шею». Скорее всего, в какой-то момент она погналась за ним. Вот и результат. Ведь, по сути, мужчина – охотник, а женщина – дичь. Представьте, что лань, которую выслеживает «человек с ружьём», вдруг выскакивает из-за кустов и бросается на него. Что сделает охотник? Конечно же, обратится в бегство. Закон природы ещё никто не отменял.
Ошибка №1 – Попытка возвратить беглеца.
Подумайте, а нужны ли вам отношения, реанимированные после «комы»? Стоит ли тратить на это силы и драгоценное время? Ведь, дважды в одну и ту же воду не войдёшь. Желательно взять тайм-аут и подождать, а жизнь сама всё расставит по нужным местам.
Ошибка №2 - «Я не могу без него!»
Почти все наши «песняки» про любовь-морковь заводят в тупик. Он ушёл, она страдает и умывается слезами. На нём типа весь свет сошёлся. Ну, уж, дудки! Можно, конечно, поплакать денёк, другой, и хватит! Жизнь продолжается, и она прекрасна.
Обратите ваше расставание себе же во благо, рассматривайте его в качестве трамплина к саморазвитию и повышению своего IQ. Переключитесь на учёбу-работу, новые горизонты знаний и интересы. Смените привычный имидж. Дайте себе мощную физическую нагрузку (коньки, лыжи, качалка, бег, ролики, велосипед, сноуборд, бассейн с сауной и др.). Ну и, конечно же, ведите себя с мужчинами (женщинами) по-новому, с учётом не очень приятного, зато полезного опыта прошлого. «Беда вымучит, беда и выучит».
ШЕСТОЕ: Идите в народ.
Постарайтесь вырваться из плена «четырёх стен». Примите контрастный душ, приведите себя в порядок, наденьте одежду, которая вам к лицу, и идите в народ: в торгово-развлекательные центры, парки, на катки, где масса позитивных людей и положительных эмоций. Выхватывайте из толпы весёлые «картинки» и фокусируйте на них своё внимание: на обнимающихся влюблённых, брутальном импозантном мужчине (или молодой девушке с точёной фигуркой), очаровательном ребёнке, который почему-то улыбнулся вам и др.
«Цепляйте» везде, где ходите, только позитив, не замечая уродливых «картинок» вокруг себя. «Натяните» на лицо японскую полуулыбку (даже если хочется разрыдаться от душевной боли). Говорят, что в ней задействованы мышцы, которые улучшают настроение и повышают жизненный тонус.
СЕДЬМОЕ: Рутина нам поможет.
Как ни странно, но монотонные домашние дела в стрессовой ситуации играют роль спасительной соломинки. Напишите себе план-максимум на день. Если сегодня вам под силу выполнить только 2 пункта, то завтра будет 5, потом 10 и т.д. Очень помогает генеральная уборка. Мысленно представьте, что с мусором и хламом из вашей жизни уходит всё плохое, а новое и хорошее обязательно поселится в прибранной квартире. Уберите из «поля зрения» предметы и вещи, напоминающие вам о неприятном событии. С глаз долой, из сердца вон.
Мужчины же могут пойти в гараж и устранить там многолетние «залежи». Проведите ревизию в своём хозяйстве, а ненужное выбросьте на помойку. И обязательно хвалите себя: «Вот какой я молодец! Теперь у меня каждый инструмент будет на своей полочке».
ВОСЬМОЕ: Плачьте, мужчины, плачьте.
По статистике женщины живут дольше мужчин, т.к. они более устойчивы к стрессам. А почему? Нам, по половой принадлежности, разрешено поплакать, попсиховать, поистерить. Мы же слабый пол, а на деле оказываемся сильнее «сильного». Потому что у нас есть дозволенный способ выплеска отрицательных эмоций.
А бедным нашим мальчикам чуть ли не с пелёнок общественное мнение навязывает другое. Дескать, ты будущий мужчина, ты должен быть сильным, никогда не плакать (как баба), быть материальной опорой и кормильцем в семье. И с малых лет мальчик, а потом юноша и мужчина вынужден прятать и скрывать свои чувства-эмоции, «задвигая» личные переживания глубоко вовнутрь, дабы не показаться другим слабаком. А это уже чревато серьёзными диагнозами, непреодолимыми комплексами и нервными срывами, особенно в зрелом среднем возрасте. Зачем? Мужчина тоже человек и имеет законное право своё отплакать-отрыдать. Во всяком случае, это лучше, чем привычная антистрессовая мужская «программа», после которой наступает тяжёлое утреннее похмелье, а состояние при этом только усугубляется.
ДЕВЯТОЕ: Животные.
Тем, у кого есть домашние питомцы, легче пережить стресс. Животное чувствует, что с хозяином (или хозяйкой) что-то произошло и протягивает мохнатую «лапу» поддержки и утешения. Если у вас животных нет, идите в ближайший зоомагазин. Полюбуйтесь на рыбок, пообщайтесь с попугайчиками, понаблюдайте за мышками-хомячками. А может вы захотите забрать себе котёнка, которого отдали туда за ненадобностью? Может вы, как никогда, нуждаетесь друг в друге?
ДЕСЯТОЕ: Знак судьбы.
Всё в нашей жизни происходит не просто так, в том числе и негативные события. Как правило, перед крупной неприятностью идёт целая серия «предупреждений», которым мы не придаём значения или попросту игнорируем.
«Прокрутите» немного время назад и проанализируйте ход событий. Возможно, вы свернули со своей жизненной «дорожки» и пошли куда-то не туда. Вот вам и дают понять, что это не ваш путь. Лучше уж вернуться на исходную позицию и продолжить движение по жизни в нужном направлении, во избежании повторного «удара» судьбы. Ведь он может быть и посильнее.
ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО
«За что мне всё это?!», - восклицаем мы в минуту отчаяния. Помните, что нам даётся ровно столько, сколько мы можем пережить.
То, что нам кажется наказанием, на самом деле является результатом нашего внутреннего сопротивления. Физическую боль легче перенести, когда расслабляешься, а не напрягаешься или сжимаешься в комок. Так же надо вести себя и в случае стресса. Принять ситуацию (т.е. расслабиться) и спокойненько пропустить его (т.е. стресс) через себя, а также все негативные эмоции-переживания, связанные с ним.
Когда мы реагируем на стресс напряжением, то задерживаем его в себе. Отрицательные эмоции, обида, претензии, недовольство, злоба, гнев, агрессия разрушают наше тело, и к нам «приходят» болезни.
Что же делать? Всех «участников» стрессовой ситуации отпускаем, прощаем (на всякий случай и у них тоже просим прощение), благодарим от души и чистого сердца за преподнесённый нам «урок мужества» и живём счастливо дальше.
Пройдёт время, которое, как известно, лечит. В вашей жизни наступит светлая полоса успеха и удачи. Вы оглянетесь назад и поймёте, что именно та самая стрессовая ситуация и дала вам «путёвку» в новую счастливую жизнь. Ведь всё, что не делается, всё к лучшему. «Не быть бы счастью, да несчастье помогло».
Всё будет хорошо.
Оставьте ваши спешки!
Всё будет хорошо,
И выйдут в дамки пешки,
И будут сны к деньгам,
И дождички по четвергам.
Всё будет хорошо!
(Из пьесы Эмиля Брагинского и Эльдара Рязанова «Сослуживцы»)
